Dietas

DIETA EQUILIBRADA PARA UNA MUJER SEDENTARIA:

1º. Gasto calórico diario:
     -Peso: 70 kg
     -Altura: 1.60 m
     -Edad: 45 años

TMB: 1314 Kcal
Al tener una forma de vida sedentaria se multiplica por 1.22
          1314*1.22=1603 Kcal
El total de comidas que hará son cinco: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

La dieta:

Desayuno:

• 1 taza de té con leche desnatada( leche: 200ml=70 Kcal; té=1 Kcal)
• Tostada de pan integral con mermelada dietética (rodaja pan: 46g= 128 Kcal; mermelada: 20g= 26 Kcal)

                                                                                   Total: 225 Kcal

Media mañana:

• 1 fruta (pera) (61 Kcal)
• 1 yogur desnatado ( 1 unidad= 126 Kcal) con nueces (15g= 99 Kcal)

                                                                                   Total: 286 Kcal

Comida:

• Crema de espárragos (250ml= 159 Kcal)
• Muslo de pollo con piel (100g= 110 Kcal)
• Ensalada de lechuga y tomate (250g= 90 Kcal)
• 1 fruta (manzana) (52 Kcal)

                                                                                      Total: 399 Kcal

Merienda:

• 1 yogur natural ( 1 unidad= 138 Kcal)
• Almendras ( 5 trozos: 17,5 g= 85 Kcal)
• 1 zumo de naranja natural (200ml= 74 Kcal)            

                                                                                         Total: 297 Kcal

Cena: 

• Verduras cocidas al vapor (col, coliflor y zanahoria) (275g= 165 Kcal)
• Merluza hervida (100g= 97 Kcal)
• 1 yogur natural (1 unidad= 138 Kcal)  

                                                                                      Total: 400 Kcal

Nivel calórico de dieta (TOTAL): 1607 Kcal 

2º. Macro y micronutrientes: 

1. Macro: Hidratos de carbono (totales): 147 g; grasas: 46,4; proteínas: 90 g
2. Micro: Sales (la sal no está incluida en la dieta), vitaminas y agua